長者運動

長者健身運動是指適合長者年齡和身體狀況的運動，目的是提高長者的身體健康和生活質量。運動通常包括低強度鍛煉，如慢跑、游泳和散步。它們能夠幫助長者改善平衡、協調和關節彈性，預防骨折和其他身體健康問題。

而長者健身運動主要是針對改善長者的身體問題而設,能安全有效地增強長者的關節活動角度,平衡力,身體恊調性及肌肉耐力等,由於長者運動訓練有別於一般人仕,授課教練必須持有長者體適能專業資格才可執教

長者運動教練
長者運動教練貼士
長者運動時必需注意運動事項



如何控制長者/老人運動強度?

長者關節比較脆弱，肌肉力量比較差，運動時必須控制運動在安全情況底下，逐漸加大強度。而長者運動後應適當休息，以恢復身體的活力。

長者運動熱身及運動前準備?
長者控制動作及掌握技巧比較吃力，運動計劃必須有層次，由淺入深

高血壓/其他病患人士：運動時必須帶備相關藥物

長者可以自行練習嗎?

長者運動時應保持正確的姿勢，以防止脊椎受傷，所以長者及老人一般都不建議獨自進行運動，以免發生意外。

長者運動教練如何選擇?
由於長者身體條件不同，長者運動訓練計劃都會有所不同，教授長者運動所需知識是十分重要，所以授課長者教練必須持有

「長者體式能教練」相關證書

「運動創傷訓練」相關證書

參加長者運動小組班適個我嗎？
如果是運動新手，建議由私人教練作個人指導會比較合適



長者運動目的
長者運動知識知多少？
長者運動時間安排？
長者運動熱身是十分重要,剛剛開始運動的長者,建議運動時間控制在30-60分鐘內

長者運動目的？
長者運動器材要求不多,主要訓練目的一般是提升肌肉耐力,提升肌肉關節柔軟度,改善心肺功能為主

長者家居運動可自行練習嗎？
如果長者有一定運動經驗,可以參考一些長者運動影片自行完成的。(例如一些長者毛巾操)，但大前提是必須要有一定的訓練基礎